Consejos para terapia presencial en leganés
02
Ven con tiempo
Es importante que llegues con tiempo y tomarte un momento en el gabinete para tranquilizarte y entrar en situación. Tenemos toda la información acerca de cómo llegar en "Ubicación". Aprovecha a tomar agua, café o un snack en nuestra sala de espera. Sería bueno que tomases unos minutos para relajarte, hacer algunas respiraciones profundas, y tratar de desconectar de lo que ha pasado antes y lo que vendrá después de la sesión. Este es tu momento de conexión contigo mismo.
03
Repasa tu semana
Antes de la sesión, reflexiona sobre cómo ha sido tu semana, qué cosas te han pasado, y de todo ello, qué te gustaría poder trabajar con tu psicólogo. Algo que te haya perturbado, que te haya hecho sentir mal, preocupaciones. Si no identificas nada o no sabes qué tema trabajar, un consejo es que te preguntes “Si tuviera que seleccionar algo de mi vida para resolver hoy, ¿qué elegiría? ¿qué tema o asunto es lo que más me preocupa actualmente y me aliviaría solucionar o aclarar?” no tiene por qué ser siempre una situación concreta o un asunto concreto, también pueden ser sensaciones, pensamientos, reflexiones que hemos tenido en esta semana…
Otra estrategia que muchos de nuestros pacientes utilizan es, durante la semana, ir apuntando momentos que te gustaría comentar con tu psicólogo, o sensaciones, o pensamientos. Así, al llegar a sesión, si te quedas en blanco o no sabes qué quieres trabajar, con tu lista podrás ir recordando y trayendo a consulta todo eso que durante la semana te ha perturbado. Te sorprenderá descubrir qué esconden estos pequeños detalles.
04
DURANTE LA SESIÓN
Este es tu ratito a la semana para hablar de lo que quieras, para trabajar lo que quieras. Piensa que tienes delante una persona con años de formación y experiencia en trabajar con la mente humana, y en ayudar a personas con diferentes problemáticas o dificultades.
Su atención es total para ti durante esta hora, te va a escuchar, a ayudar, a aconsejar, desde una visión externa a tu vida, solamente con lo que tú le cuentes y sin juzgarte. Aprovecha y habla de todo lo que quieras y necesites.
05
¿NO SABES DE QUÉ HABLAR?
Si no sabes de qué hablar o no sabes cómo empezar a contar algo, no te preocupes, estamos formados y tenemos estrategias para ir guiándote y ayudándote en todo momento, incluso cuando no sabes por dónde empezar. No tienes que hacer nada, solamente ir sacando lo que te vaya viniendo, e ir siguiendo lo que tu psicólogo te vaya diciendo.
06
CONFÍA
Si hay algo de lo que no quieres hablar, díselo a tu psicólogo, y lo dejaréis para otro momento.
Cada persona es única y diferente a todas las demás. Por ello, es importante que le vayas comentando a tu terapeuta lo que te funciona, lo que no, lo que sientes, etc. poquito a poco iréis cogiendo confianza y verás que puedes comentarle todo esto con total libertad.
07
TRAS LA SESIÓN
Las sesiones a veces son agradables y se sale con buena sensación, y otras son sesiones duras y donde se sale muy tocado emocionalmente. Ambas forman parte del proceso de terapia y son necesarias dependiendo del punto en el que nos encontremos.
Por ello, recomendamos que al terminar la sesión y siempre y cuando sea posible, te tomes un ratito para “digerir” todo lo trabajado, pensar sobre ello y colocar todas las ideas. Sería bueno que pudieses tomarte un ratito para dar un paseo, tomar algo o simplemente sentarte unos minutos a pensar en lo trabajado.
En sesiones de familia o pareja, se recomienda hacer esto mismo juntos, incluso a veces, los terapeutas lo mandan de "deberes".
08
tareas entre sesiones
En ocasiones, los psicólogos recomendamos tareas para hacer entre sesiones, que tienen que ver con lo que vamos trabajando juntos en la terapia, y que ayudan a seguir mejorando.
Estas tareas no son obligatorias, pero sí recomendables. Lo que sí es necesario, es que si las haces, sea sacando un ratito para ti, para hacerlo con tiempo, sin prisas, preparar el espacio con quizás música relajante, una velita. Es decir, es importante crear un espacio de tranquilidad para la reflexión, y de esta forma exprimir al máximo la tarea.
09
¿la terapia no está siendo lo que esperabas?
Por último, lo habitual es que a lo largo de las sesiones se vaya conectando cada vez más con el terapeuta y la terapia empieza a ser un espacio agradable y seguro donde poder compartir y crecer juntos.
No obstante, en ocasiones, no estamos del todo cómodos con esa persona, o no sentimos que estemos avanzando como esperábamos. Si esto ocurre, no dudes en hablar con tu terapeuta y comentarle lo que te está ocurriendo para intentar encontrar soluciones. Si no te sientes cómodo con esto, siempre puedes contactar con la dirección del centro y se te asignará otro terapeuta con el que puedas conectar mejor.
Somos psicólogos, pero somos personas, y sabemos que toda relación humana requiere de cierta conexión. A veces, no conectamos con esa persona, y no pasa nada, somos conscientes de que puede ocurrir, y por eso contamos con un equipo amplio de terapeutas. No dudes en comunicarlo si es tu caso y buscaremos otra alternativa.